In ons digitale tijdperk kijken we dagelijks urenlang naar schermen. Dit kan leiden tot vermoeide, droge ogen en hoofdpijn. Leer hoe je beeldschermvermoeidheid kunt voorkomen met eenvoudige, praktische aanpassingen.
Wat is beeldschermvermoeidheid?
Beeldschermvermoeidheid, ook wel Computer Vision Syndrome genoemd, ontstaat wanneer je ogen overbelast raken door langdurig naar digitale schermen te kijken. Je ogen moeten harder werken om scherp te zien op de korte afstand, wat tot vermoeidheid leidt.
Symptomen kunnen zijn: droge ogen, hoofdpijn, wazig zien, nekpijn en moeite met focussen. Deze klachten zijn tijdelijk maar kunnen je dagelijkse comfort en productiviteit beïnvloeden.
De 20-20-20 regel
De meest effectieve methode om beeldschermvermoeidheid te voorkomen is de 20-20-20 regel. Elke 20 minuten kijk je 20 seconden naar iets dat minstens 20 voet (ongeveer 6 meter) weg staat. Dit geeft je oogspieren de kans om te ontspannen.
Stel een timer in op je telefoon of computer om jezelf eraan te herinneren. Na een paar weken wordt dit een automatische gewoonte. Je kunt tijdens deze pauzes ook bewust knipperen om je ogen te bevochtigen.
Optimale werkplek inrichting
De positie van je scherm maakt een groot verschil. Plaats je monitor op 50 tot 60 centimeter afstand van je ogen. De bovenkant van het scherm moet op of net onder ooghoogte staan, zodat je licht naar beneden kijkt.
Zorg voor goede verlichting in je werkruimte. Vermijd reflecties op je scherm door ramen aan de zijkant te plaatsen in plaats van achter of voor je scherm. Gebruik indien nodig een bureaulamp om je werkplek gelijkmatig te verlichten.
Scherminstellingen aanpassen
Pas de helderheid van je scherm aan zodat deze overeenkomt met je omgeving. Je scherm moet niet de felste of donkerste plek in je gezichtsveld zijn. Vergroot de tekstgrootte als je moeite hebt met lezen - dit voorkomt dat je voorover leunt.
Verhoog het contrast voor scherper zicht en overweeg een donkere modus te gebruiken, vooral in de avonduren. Moderne apparaten hebben vaak ingebouwde blauwe licht filters die je kunt activeren.
Bewust knipperen
Wanneer we geconcentreerd naar een scherm kijken, knipperen we minder vaak. Normaal knipperen we 15-20 keer per minuut, maar bij schermwerk kan dit dalen tot 5 keer per minuut. Dit leidt tot droge ogen.
Oefen bewust knipperen gedurende de dag. Maak volledige knipperbewegingen om je ogen goed te bevochtigen. Je kunt ook kunsttranen gebruiken als je last hebt van droge ogen, maar raadpleeg eerst een oogspecialist.
Blauwe licht beperken
Blauwe licht van schermen kan je slaapritme verstoren en mogelijk bijdragen aan oogvermoeidheid. Veel apparaten hebben nu een nachtmodus of warm licht instelling die je kunt gebruiken, vooral 's avonds.
Overweeg computerbrillen met een blauwe licht filter als je veel schermwerk doet. Deze kunnen helpen de hoeveelheid blauwe licht die je ogen bereikt te verminderen, vooral tijdens lange werksessies.
Regelmatige pauzes en beweging
Neem elke uur een langere pauze van 5-10 minuten waarbij je opstaat en rondloopt. Dit helpt niet alleen je ogen, maar ook je houding en algehele welzijn. Gebruik deze tijd om naar buiten te kijken of andere activiteiten te doen.
Wissel af tussen verschillende taken gedurende de dag. Als je veel moet typen, plan dan ook tijd in voor telefoonbesprekingen of papierwerk om je ogen afwisseling te geven.
Luchtvochtigheid en omgeving
Droge lucht verergert oogvermoeidheid. Gebruik een luchtbevochtiger in je werkruimte, vooral tijdens de winter wanneer verwarmingssystemen de lucht uitdrogen. Ideale luchtvochtigheid ligt tussen 30-50%.
Vermijd direct contact met airconditioning of ventilatoren die in je gezicht blazen. Deze kunnen je ogen extra uitdrogen en vermoeidheid verergeren.
Wanneer professionele hulp zoeken
Als je ondanks deze tips blijft last hebben van oogvermoeidheid, hoofdpijn of andere klachten, raadpleeg dan een oogspecialist. Soms kunnen onderliggende gezichtsproblemen bijdragen aan beeldschermvermoeidheid.
Een oogonderzoek kan aantonen of je een bril nodig hebt of of je huidige bril nog geschikt is voor schermwerk. Er bestaan speciale computerbrillen die kunnen helpen bij langdurig schermgebruik.
Door deze praktische tips toe te passen, kun je je oogcomfort tijdens schermwerk aanzienlijk verbeteren. Begin met een paar aanpassingen en bouw geleidelijk meer gezonde gewoontes op. Je ogen zullen je dankbaar zijn voor de extra zorg en aandacht.
Ervaar je nog steeds oogvermoeidheid?
Gratis consultatie met een specialist
Plan je gratis consultatie
